在家锻炼时的注意事项（必读）：

1、每天锻炼的时间要有计划。可在上午和下午各锻炼一次，必须在餐后一小时以后进行。如果晚上也想锻炼的话，最好选择柔韧和平衡类的内容，避免过于激烈的练习。在锻炼的过程中，希望家长能够对学生进行监护。

2、运动前需要排查场地，选择平整的场地，并移除周边的杂物。瓷砖和木质地板的表面比较滑，选择练习的内容一定要考虑运动的安全性，有必要给孩子准备防滑鞋或地垫。

3、借用器械锻炼身体时，一定检查器械的安全性，特别是有轴和螺丝铆钉的器材。练习后，要将器械放回安全的地方。在家借助器械锻炼身体时，切记不要影响邻居。

4、做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高，遵循循序渐进原则。睡前不做过于激烈的运动和难度过大的运动。

5、运动前，必须穿好适宜的运动服装和运动鞋才能开始锻炼。注意不要在兜内装有尖锐锋利的物品，女同学不要戴饰品。

6、运动过程中，可以采用手环测量心肺功能、监控练习密度和运动量。如果没有，可以根据孩子的承受力有计划地规定每天的练习内容。运动后出现身体肌肉疼痛，注意降低难度和力量。

7、家长可以参与6-12岁孩子的活动，可以借助游戏进行体能锻炼，但一定要注意门窗、家具尖角等不安全因素，还要做到三个拒绝：第一拒绝游戏过于激烈，不易控制局面；第二拒绝高空抛物，以免碰到灯；第三拒绝光脚运动。

8、运动时要保持房间空气流通，适当开窗补充新鲜空气，为运动提供氧气，保证运动所需。

提高免疫力最好的办法就是加强体育锻炼。希望同学们在家锻炼身体时保证运动安全。加油吧，我们一起努力！相信病毒终将被战胜，待到春暖花开时，我们运动场上见……